sztanga do domu

[...] Triceps wyciag 3 serie 8 powtorzen Triceps plecy proste lekko zgiety w pasie oraz prostowac reke wzdłoż tułowia 3 serie 8 powtorzen Czwartek Barki gryfem za plecami siedzac na ławeczce z oparciem 3 serie 8 powtorzen Barki Hantle od tułowia do góry rekami w bok 3 serie 8 powtorzen Kaptrury hantlami Kaptury sztanga tył Kaptury sztanga przod

[...] pełne skłony - 4x60 2) Ławka skośna - skręty tułowaia - 3x40 3) Unoszenie nóg leżąc na ławce - 3x25 Czwartek : - Jogging / Rower Piątek : - Barki 1) Wyciskanie na ławce, sztanga z przodu - 3x10 2) Wyciskanie na ławce, sztanga z tyłu - 3x10 3) Unoszenie hantla na skośnej ławce - 3x10 4) Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x10 - Triceps 1) [...]

Witam :-) Jestem tutaj nowa, poczytałam troche forum i chętnie skorzystam z porad osób bardziej doświadczonych. Postanowiłam wziąć się za siebie wgrudniu, ćwiczyłam codziennie, ograniczyłam słodycze, ale nie było żadnych efektów :( zaczęłam czytać w internecie i doszłam do wniosku że problemem może być dieta- dużo owoców, mało warzyw i białka [...]

[...] hantelek w leżeniu na poziomej/przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: sztanga modlitewnik/sztangielka w podporze o kolano 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2/3s Zwracam się z prośba o pomoc w dokończeniu tego planu. Chodzi o radę doświadczonej [...]

[...] hantelek w leżeniu na poziomej/przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: sztanga modlitewnik/sztangielka w podporze o kolano 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2/3s Zwracam się z prośba o pomoc w dokończeniu tego planu. Chodzi o radę doświadczonej [...]

[...] Cel treningowy: masa z naciskiem na klate Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trenuje w domu - mam do dyspozycji : , laweczke , gryfy : lamany , dlugi , krotki , hantle , atlas Dieta: staram sie trzymac Przeciwskaznania [...]

[...] więc chciałbym abyście w miarę możliwości wypowiedzieli się na jego temat. Sprzęt jaki posiadam w domu (a tutaj chciałbym na razie ćwiczyć) to ławka z możliwością składania, sztanga, hantle, ciężary. Plan: Poniedziałek Klatka + Biceps: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 [...]

[...] do maks podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xmaks podciąganie na drążku wąskim uchwytem 3xmaks wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 3x12/10/10 uginanie ramion sztanga 3xmaks CZWARTEK nogi przysiady ze sztangą 4xmaks przysiady ze sztangą szeroki rozstaw 3xmaks wykroki 3xmaks Wspięcie na palce 4x20 PIĄTEK barki (i tutaj nie wiem [...]

[...] Wznosy boczne z hantlami 3- 12,10,10 Do tego jeszcze dorzucam na koniec wtorkowego i piątkowego PRZEDRAMIĘ w formie uginania nadgarstka podchwytem i nadchwytem sztanga/sztangielka w dwóch seriach po 30 powt. każde i robie też brzuch ale w domu bo na siłowni to zbędne 25-30 minut ;)

[...] 4 s. X12 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. X12 - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3s X12 II dzień Plecy - Martwy ciąg 4 s. X12 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. X12 -wioslowanie sztangielka w opadzie 3 s. X12 - Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 3s. X12 Przedramiona - Uginanie nadgarstków [...]

No nic rozpisze swój plan, poproszę o poradę, i może ktoś pomoże. :) Przypominam ze celem jest zdobycie masy+siły (głównie klatka przedramie ) Oczywiście wszystkie ćwiczenia z kontrolowanym ruchem sciągania opuszczania tak aby cały czas mięsień chodził, z metodą piramidki (ciężaru) około 2mi odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek: Plecy i [...]

[...] opadzie tułowia, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brzuch - skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze, skłony boczne środa : klatka + brzuch klatka - ławka pozioma (sztanga), ławka ukośna głowa w górę (sztanga), ławka ukośna głowa w dół (sztanga), rozpiętki (sztangielki) brzuch - skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze, skłony [...]

[...] Boczne aktony naramiennych Dostępny sprzęt: Osobiście wolę ćwiczyć w domu - do siłowni jest daleko a poza tym panuje tam straszny tłok. Oto sprzęt który mam do dyspozycji: sztanga sztangielki talerze o łącznej wadze około 65 kg półtorametrowy drążek ławeczkę z 3 poziomami regulacji nachylenia, z przyrządem do rozpiętek, ćwiczenia dwugłowych ud [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]

Witam, Zakupilem odzywki na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;// Dostalem taka oto diete: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 [...]

Witam !!! Wzrost 182 cm Waga 88 kg Fatu troszkę mam na brzuchu, ale też bez przesady - do zrzucenia (kratki na razie nie ma) Będzie się robiła za jakiś czas… Ćwiczyłem około 1,5 roku w domu. (raczej rekreacyjnie, bez większego spinania się, ale też bez opierdzielania). Przez ten czas robiłem. Pompki, a później pompki na krzesełkach w [...]

[...] w dół - podciąganie lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku. bym chcial pozmienic cwiczernai co niedam rady zrobic bo mam silownie w domu lawka skosna i prosta,sztanga lomana i prosta i hantle i zmiana cwiczen uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 -podciaganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max -przyciaganie [...]

[...] zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s NOGI: przysiady 3s [...]

[...] na masie i maksymalnie wyrzeźbic wszystkie mięśnie Staż treningowy na słowni: 6 m-ęcy w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: SOLID MASS 100% WHEY PROTEIN (producenta Vitamin-shop) [...]

Witam %-) Mam 30 lat i 178 cm wzrostu. W końcu nabrałem motywacji, by zabrać się za swoją sylwetkę. Trenuję dopiero od miesiąca. Kilka lat temu ćwiczyłem przez kilka miesięcy, ale to był epizod (bez diety, celu i dopracowanego treningu). Teraz się podjarałem i mam mocne postanowienie, by spalić tłuszcz i jakoś wyglądać. BF oceniam na 25%. Jutro [...]